Планка з дотиком коліна до ліктя
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та рівність спини протягом вправи, щоб уникнути провисання стегон або вигинання вгору.
Покрокова інструкція
- Почніть у стандартному положенні планки з передпліччями на землі та тілом у прямій лінії.
- Притягніть ваше праве коліно до правого ліктя, тримаючи напружений корпус.
- Поверніться до положення планки.
- Повторіть з лівого боку, притягуючи ваше ліве коліно до лівого ліктя.
- Чергуйте сторони протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Прес25%
Другорядний
Плечі20%
Сідниці15%
Груди15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
