Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Поради експертів
Тримайте ноги паралельно та близько одна до одної, щоб впливати на зовнішні стегна та забезпечити рівномірне розподіл навантаження.
Покрокова інструкція
- Сідайте в санки зі спиною та головою, які зручно відпочивають на обтяженій підтримці.
- Розмістіть ноги близько одна до одної на платформі перед вами.
- Відпустіть безпечні планки та опустіть платформу до вас, згинаючи коліна.
- Натисніть платформу вгору, випрямляючи ноги, не закриваючи коліна.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Тренажер-санчата
Тип вправи
Силові
