Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг
Поради експертів
Тримайте ноги паралельно та близько одна до одної, щоб впливати на зовнішні стегна та забезпечити рівномірне розподіл навантаження.
Як виконувати кроки
- Сідайте в санки зі спиною та головою, які зручно відпочивають на обтяженій підтримці.
- Розмістіть ноги близько одна до одної на платформі перед вами.
- Відпустіть безпечні планки та опустіть платформу до вас, згинаючи коліна.
- Натисніть платформу вгору, випрямляючи ноги, не закриваючи коліна.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Санна машина. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Санна машина
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг?
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Санна машина.
Скільки підходів і повторень робити для Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг для початківців?
Жим ніг у тренажері з вузькою постановкою ніг має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
