Широкі присідання на тренажері 'сани'
Поради експертів
Тримайте голову та груди під час руху. Приводьте через п'яти, щоб активувати ягодиці та квадрицепси більш ефективно.
Як виконувати кроки
- Розмістіться в санях з спиною проти підкладки та ноги ширше, ніж на ширину плечей.
- Відпустіть сани, випрямляючи ноги та відключаючи захисні бруски.
- Опустіть сани, згинаючи коліна та відштовхуючи таз назад, ніби сідаючи.
- Продовжуйте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні платформі.
- Відштовхніться через п'яти, щоб випрямити ноги та повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Широкі присідання на тренажері 'сани' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Широкі присідання на тренажері 'сани' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Санна машина. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Санна машина
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Широкі присідання на тренажері 'сани'?
Широкі присідання на тренажері 'сани' в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Санна машина.
Скільки підходів і повторень робити для Широкі присідання на тренажері 'сани'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Широкі присідання на тренажері 'сани' для початківців?
Широкі присідання на тренажері 'сани' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
