Повний хак-присід з санками
Поради експертів
Тримайте ваш корпус напруженим і спину прямою проти подушки протягом руху, щоб захистити вашу хребет та забезпечити правильну форму.
Як виконувати кроки
- Розмістіть себе зі спиною проти подушки саней та ноги на ширині плечей на платформі.
- Відключіть захисні ручки та опустіться в присідання, тримаючи ваші коліна на одній лінії з вашими пальцями ніг.
- Продавайте через ваші п'яти, щоб витягнути ваші ноги та відштовхнутися від саней.
- Повторіть бажану кількість повторень, а потім знову включіть захисні ручки, коли закінчите.
Відстежуйте Повний хак-присід з санками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повний хак-присід з санками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Санна машина. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Санна машина
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повний хак-присід з санками?
Повний хак-присід з санками в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Санна машина.
Скільки підходів і повторень робити для Повний хак-присід з санками?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повний хак-присід з санками для початківців?
Повний хак-присід з санками вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
