Присідання лежачи на тренажері 'сани'

Поради експертів

Переконайтеся, що ваші ноги розташовані правильно на платформі та ви підтримуєте постійний темп протягом всього комплексу.

Як виконувати кроки

Лягте на спину на платформі саней з головою під плечовими подушками.
Розташуйте ноги на ширині стегон на платформі.
Розблокуйте безпечні бруски та опустіть платформу, згинаючи коліна.
Натискайте на платформу від себе, випрямляючи ноги, не блокуючи коліна.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Присідання лежачи на тренажері 'сани' у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Присідання лежачи на тренажері 'сани' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Санна машина. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці40%

Квадрицепси40%

Вторинний

Ікри20%

Обладнання

Санна машина

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання лежачи на тренажері 'сани'?

Присідання лежачи на тренажері 'сани' в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Санна машина.

Скільки підходів і повторень робити для Присідання лежачи на тренажері 'сани'?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання лежачи на тренажері 'сани' для початківців?

Присідання лежачи на тренажері 'сани' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.