Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Поради експертів
Зосередьте увагу на підтримання постійної напруги на робочій нозі та уникайте блокування коліна у верхній точці руху.
Як виконувати кроки
- Розмістіться на машині для пресування ніг з однією ногою на платформі.
- Візьміть машину за ручки та випряміть робочу ногу, не блокуючи коліно.
- Знизьте тіло, згинаючи коліно робочої ноги, тримаючи іншу ногу піднятою.
- Натисніть, щоб повернутися до початкового положення через п'яту робочої ноги.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Хак-присідання на одній нозі в тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Хак-присідання на одній нозі в тренажері в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Санна машина. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Санна машина
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Хак-присідання на одній нозі в тренажері?
Хак-присідання на одній нозі в тренажері в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Санна машина.
Скільки підходів і повторень робити для Хак-присідання на одній нозі в тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Хак-присідання на одній нозі в тренажері для початківців?
Хак-присідання на одній нозі в тренажері має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
