Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Поради експертів
Розмістіть ноги ширше за ширину плечей, щоб більш ефективно впливати на внутрішні м'язи стегна.
Як виконувати кроки
- Сідайте в санки зі спиною притиснутою до опори та ногами розташованими широко на платформі.
- Розблокуйте безпечні бруски та згинайте коліна, щоб опустити платформу до вас.
- Натискайте платформу вгору, випрямляючи ноги та акцентуючи увагу на натисканні через п'ятки.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Санна машина. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Санна машина
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'?
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани' в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Санна машина.
Скільки підходів і повторень робити для Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани' для початківців?
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
