Зворотні хак-присідання в тренажері
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і підтримуйте нейтральну позицію хребта протягом руху, щоб уникнути непотрібного напруження спини.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся на машині для пресування ніг, обернувшись від платформи.
- Покладіть плечі під опори і розташуйте ноги на платформі на ширині плечей.
- Відведіть машину, використовуючи ручки, і знизьте тіло, згинаючи коліна.
- Тримайте спину впритиск до підкладки і присядьте, поки стегна не стануть паралельними платформі.
- Натискайте ногами, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Тренажер-санчата
Тип вправи
Силові
