Зворотні хак-присідання в тренажері
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і підтримуйте нейтральну позицію хребта протягом руху, щоб уникнути непотрібного напруження спини.
Як виконувати кроки
- Розташуйтеся на машині для пресування ніг, обернувшись від платформи.
- Покладіть плечі під опори і розташуйте ноги на платформі на ширині плечей.
- Відведіть машину, використовуючи ручки, і знизьте тіло, згинаючи коліна.
- Тримайте спину впритиск до підкладки і присядьте, поки стегна не стануть паралельними платформі.
- Натискайте ногами, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Зворотні хак-присідання в тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зворотні хак-присідання в тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Санна машина. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Санна машина
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотні хак-присідання в тренажері?
Зворотні хак-присідання в тренажері в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Санна машина.
Скільки підходів і повторень робити для Зворотні хак-присідання в тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотні хак-присідання в тренажері для початківців?
Зворотні хак-присідання в тренажері має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
