Випади назад з гантелями
Поради експертів
Підтримуйте високу поставу протягом руху і переконайтеся, що ваше переднє коліно не виходить за пальці ніг, щоб уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо з гантелями в кожній руці по боках.
- Крокуйте назад однією ногою, опускаючи стегна, поки обидві коліна не зігнуті під кутом приблизно 90 градусів.
- Заднє коліно повинно трохи підніматися вище землі.
- Натискайте через п'яту передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на протилежній нозі і продовжуйте чергувати бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
