Випади назад з гантелями
Поради експертів
Підтримуйте високу поставу протягом руху і переконайтеся, що ваше переднє коліно не виходить за пальці ніг, щоб уникнути травм.
Як виконувати кроки
- Встаньте прямо з гантелями в кожній руці по боках.
- Крокуйте назад однією ногою, опускаючи стегна, поки обидві коліна не зігнуті під кутом приблизно 90 градусів.
- Заднє коліно повинно трохи підніматися вище землі.
- Натискайте через п'яту передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на протилежній нозі і продовжуйте чергувати бажану кількість повторень.
Відстежуйте Випади назад з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади назад з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади назад з гантелями?
Випади назад з гантелями в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Випади назад з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади назад з гантелями для початківців?
Випади назад з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
