Бічні присідання з гантелями
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках і відведіть стегна назад, щоб забезпечити правильну форму та ефективно вплинути на ягодиці.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами разом, тримаючи гантель в кожній руці по боках.
- Зробіть великий крок вбік правою ногою, присідаючи, згинаючи коліно і відводячи стегно назад.
- Тримайте ліву ногу прямою, а праве коліно в одній лінії з правою ногою.
- Відштовхніться від правої п'ятки, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості підходів.
Відстежуйте Бічні присідання з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічні присідання з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічні присідання з гантелями?
Бічні присідання з гантелями в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Бічні присідання з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічні присідання з гантелями для початківців?
Бічні присідання з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
