Тяга стегон з еспандером на колінах
Поради експертів
Зберігайте активоване ядро та відштовхуйтеся від п'ят для максимальної активації ягодичних м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна з резиновою стрічкою, закріпленою на стегнах та закріпленою за вами.
- Нахиліться трохи вперед, а потім відштовхніть стегна вперед, тиснучи проти опори стрічки.
- Стисніть ягодиці в верхній точці руху.
- Поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга стегон з еспандером на колінах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга стегон з еспандером на колінах в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга стегон з еспандером на колінах?
Тяга стегон з еспандером на колінах в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга стегон з еспандером на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга стегон з еспандером на колінах для початківців?
Так, Тяга стегон з еспандером на колінах вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
