Випади з махом з вагою
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та контрольований рух, щоб уникнути травм і забезпечити ефективну роботу цільових м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи вагу обома руками перед собою.
- Крокуйте вперед у вигині, рухаючи вагу вгору.
- Спустіть тіло, поки переднє стегно не буде паралельним землі.
- Поверніться до початкового положення, опускаючи вагу.
- Повторіть потрібну кількість разів, чергуючи ноги.
Відстежуйте Випади з махом з вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади з махом з вагою в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Вторинний
Груди15%
Прес15%
Ікри10%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади з махом з вагою?
Випади з махом з вагою в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Випади з махом з вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади з махом з вагою для початківців?
Випади з махом з вагою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
