Випади з махом з вагою
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та контрольований рух, щоб уникнути травм і забезпечити ефективну роботу цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи вагу обома руками перед собою.
- Крокуйте вперед у вигині, рухаючи вагу вгору.
- Спустіть тіло, поки переднє стегно не буде паралельним землі.
- Поверніться до початкового положення, опускаючи вагу.
- Повторіть потрібну кількість разів, чергуючи ноги.
Деталі
Основне
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Груди15%
Прес15%
Литки10%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
