Розкачування м'яза грушоподібного з м'ячем
Поради експертів
Нанесіть стійкий тиск і уникайте кочення по кісткових частинах сідниць, щоб уникнути дискомфорту.
Покрокова інструкція
- Сядьте на підлогу і помістіть рулонний м'яч під одну сторону сідниць.
- Перекресліть ногу тієї ж сторони через протилежне коліно, щоб збільшити розтягування.
- Похиліться на м'яч і прокочуйте його навколо області сідниць, акцентуючи увагу на будь-яких напружених точках.
- Продовжуйте протягом 30-60 секунд, а потім перейдіть на іншу сторону.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Ролбол
Тип вправи
Розтяжка
