Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Поради експертів
Сконцентруйтеся на згинанні в стегнах та триманні спини прямою, щоб ефективно впливати на задню ланку без напруження нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, обернувшись до кінця штанги, закріпленої в пристрої для вправи з штангою.
- Згинайтеся в стегнах, щоб ухопити штангу обома руками, руки витягнуті вперед і спина пряма.
- Підніміть штангу, випрямляючи стегна, тримаючи штангу близько до тіла.
- Опустіть штангу, згинаючи в стегнах злегка зігнутими колінами.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Деталі
Основне
Найширші25%
Сідниці25%
Другорядний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
