Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Поради експертів
Сконцентруйтеся на згинанні в стегнах та триманні спини прямою, щоб ефективно впливати на задню ланку без напруження нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон, обернувшись до кінця штанги, закріпленої в пристрої для вправи з штангою.
- Згинайтеся в стегнах, щоб ухопити штангу обома руками, руки витягнуті вперед і спина пряма.
- Підніміть штангу, випрямляючи стегна, тримаючи штангу близько до тіла.
- Опустіть штангу, згинаючи в стегнах злегка зігнутими колінами.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Румунська станова тяга з тренажером 'міна' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Румунська станова тяга з тренажером 'міна' в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини25%
Сідниці25%
Вторинний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Ікри10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Румунська станова тяга з тренажером 'міна'?
Румунська станова тяга з тренажером 'міна' в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Румунська станова тяга з тренажером 'міна'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Румунська станова тяга з тренажером 'міна' для початківців?
Румунська станова тяга з тренажером 'міна' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
