Повний ривок зі штангою
Поради експертів
Сконцентруйтеся на генерації сили з ваших стегон і ніг, щоб підняти штангу вгору. Переконайтеся, що ви ловите штангу в міцному фронтальному положенні з високими ліктями, щоб уникнути напруги на зап'ястях.
Як виконувати кроки
- Почніть з ноги на ширині плечей, штангою на землі.
- Присядьте з прягою спиною, ухопіть штангу трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Експлозивно встаньте, повністю випрямивши стегна і коліна, щоб підняти штангу.
- Коли штанга досягає рівня грудей, опустіться в положення фронтального присідання.
- Прийміть штангу на передній частині плечей з високими ліктьми.
- Встаньте з положення присідання.
- Скиньте і підготуйтеся до наступного повторення.
Відстежуйте Повний ривок зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повний ривок зі штангою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси14%
Біцепси14%
Передпліччя12%
Плечі12%
Ікри12%
Сідниці12%
Задня поверхня стегна12%
Груди12%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повний ривок зі штангою?
Повний ривок зі штангою в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Повний ривок зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повний ривок зі штангою для початківців?
Повний ривок зі штангою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
