Випад назад на колінах з гумкою
Поради експертів
Сконцентруйтеся на стисненні ягодиць у верхній точці руху для максимальної активації.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічку на одному щиколотці та закріпіть її на низькій точці перед вами.
- Встаньте на руки та коліна з витягненою назад ногою зі стрічкою.
- Відштовхніть назад та вгору ногою зі стрічкою, тримаючи коліно прямо.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переміщенням на іншу ногу.
Відстежуйте Випад назад на колінах з гумкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випад назад на колінах з гумкою в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випад назад на колінах з гумкою?
Випад назад на колінах з гумкою в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Випад назад на колінах з гумкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випад назад на колінах з гумкою для початківців?
Так, Випад назад на колінах з гумкою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
