Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'
Поради експертів
Зберігайте легке згинання у коліні стоячої ноги, щоб зберегти рівновагу та захистити колінний суглоб.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до штанги з ніжками на ширині стегон.
- Підніміть одну ногу з землі і тримайте кінець штанги протилежною рукою.
- Схиліться в стегнах, щоб опустити штангу до землі, тримаючи спину прямою та іншу ногу витягнутою за вами.
- Стисніть ягодиці, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем' в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Ікри20%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'?
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем' в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем' для початківців?
Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
