Станова тяга на одній нозі з 'мінним полем'
Поради експертів
Зберігайте легке згинання у коліні стоячої ноги, щоб зберегти рівновагу та захистити колінний суглоб.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до штанги з ніжками на ширині стегон.
- Підніміть одну ногу з землі і тримайте кінець штанги протилежною рукою.
- Схиліться в стегнах, щоб опустити штангу до землі, тримаючи спину прямою та іншу ногу витягнутою за вами.
- Стисніть ягодиці, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Литки20%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
