Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Поради експертів
Переконайтеся, що штанга правильно розміщена на спині, і підтримуйте напружений корпус, щоб підтримати хребет під час підйому.
Покрокова інструкція
- Крокніть під штангою та розмістіть її на задніх дельтоїдах.
- Ухопіть штангу широким хватом і створіть підпору лопатками.
- Вийміть штангу, випрямивши ноги, і крокніть назад.
- Вдихніть і присядьте, відштовхуючи таз назад і згинаючи коліна.
- Тримайте вагу на п'ятках і спину прямою.
- Відштовхніться до початкового положення, видихаючи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
