Присідання зі штангою з низьким положенням штанги
Поради експертів
Переконайтеся, що штанга правильно розміщена на спині, і підтримуйте напружений корпус, щоб підтримати хребет під час підйому.
Як виконувати кроки
- Крокніть під штангою та розмістіть її на задніх дельтоїдах.
- Ухопіть штангу широким хватом і створіть підпору лопатками.
- Вийміть штангу, випрямивши ноги, і крокніть назад.
- Вдихніть і присядьте, відштовхуючи таз назад і згинаючи коліна.
- Тримайте вагу на п'ятках і спину прямою.
- Відштовхніться до початкового положення, видихаючи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання зі штангою з низьким положенням штанги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою з низьким положенням штанги?
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання зі штангою з низьким положенням штанги?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі штангою з низьким положенням штанги для початківців?
Присідання зі штангою з низьким положенням штанги вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
