Ривок штанги з вису
Поради експертів
Використовуйте захоплення гаком та зосередьтеся на швидкому 'тройному розширенні' щиколоток, колін та стегон, щоб генерувати потужність, необхідну для очищення штанги.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу на рівні стегон.
- Згиньте коліна трохи та нахиліться в стегнах, щоб опустити штангу трохи вище рівня колін.
- Вибухово розгинайте стегна, коліна та щиколотки, щоб підкинути штангу вгору.
- Швидко опустіться під штангою, спіймайте її на рівні плечей в позиції переднього присідання.
- Встаньте прямо, щоб завершити очищення.
- Опустіть штангу до початкового положення та підготуйтеся до наступного підходу.
Відстежуйте Ривок штанги з вису у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ривок штанги з вису в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси15%
Біцепси15%
Передпліччя10%
Плечі10%
Ікри10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок штанги з вису?
Ривок штанги з вису в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Ривок штанги з вису?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок штанги з вису для початківців?
Ривок штанги з вису вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
