Випади назад зі штангою

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Станьте з ногами разом та штангою на верхній частині спини.
2. Зробіть крок назад однією ногою, опускаючи стегна, щоб опустити заднє коліно до підлоги.
3. Тримайте передню гомілку вертикальною та вагу на передній п'ятці.
4. Відштовхніться через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
5. Повторіть з іншою ногою та продовжуйте чергувати для необхідної кількості разів.

Деталі

Основне

Сідниці50%

Квадрицепси40%

Другорядний

Литки10%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові