Балансування на дошці (V2)

Поради експертів

Тримайте корпус напруженим і зосередьтеся на збереженні рівноваги за допомогою контрольованих рухів, а не намагайтеся скоригувати рівновагу різкими рухами.

Як виконувати кроки

Обережно ступайте на балансову дошку, знаходячи свій центр ваги.
Злегка згиніть коліна, щоб збільшити стабільність.
Утримуйте позицію, тримаючи тіло якомога стабільним.
Виконуйте присідання або інші рухи за бажанням, зберігаючи рівновагу.
Обережно зійдіть з дошки після завершення вправи.

Відстежуйте Балансування на дошці (V2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Балансування на дошці (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Спеціальне обладнання. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси25%

Ікри25%

Сідниці25%

Задня поверхня стегна25%

Обладнання

Спеціальне обладнання

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Балансування на дошці (V2)?

Балансування на дошці (V2) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальне обладнання.

Скільки підходів і повторень робити для Балансування на дошці (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Балансування на дошці (V2) для початківців?

Так, Балансування на дошці (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.