Відведення стегна стоячи з еспандером
Поради експертів
Стійте прямо та напружуйте корпус, щоб зберегти рівновагу та забезпечити увагу на м'язах сідниць.
Як виконувати кроки
- Стійте з резиновою стрічкою, обмотаною навколо щиколіток.
- Перенесіть вагу на одну ногу, тримаючи це коліно трохи згиненим.
- Підніміть іншу ногу вбік, тримаючи пальці вперед.
- Повільно поверніть ногу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Відведення стегна стоячи з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення стегна стоячи з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення стегна стоячи з еспандером?
Відведення стегна стоячи з еспандером в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення стегна стоячи з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення стегна стоячи з еспандером для початківців?
Так, Відведення стегна стоячи з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
