Розтяжка в випаді з гантелями
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо та переднє коліно в лінії з щиколоткою, щоб уникнути травм.
Як виконувати кроки
- Стійте з однією ногою впереді і однією назад, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Схилить стегна до землі, згинаючи обидві коліна, щоб створити два кута по 90 градусів.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд.
- Поміняйте ноги і повторіть.
Відстежуйте Розтяжка в випаді з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка в випаді з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці30%
Задня поверхня стегна30%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка в випаді з гантелями?
Розтяжка в випаді з гантелями в першу чергу націлена на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка в випаді з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка в випаді з гантелями для початківців?
Так, Розтяжка в випаді з гантелями вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
