Розтяжка в випаді з гантелями
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо та переднє коліно в лінії з щиколоткою, щоб уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з однією ногою впереді і однією назад, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Схилить стегна до землі, згинаючи обидві коліна, щоб створити два кута по 90 градусів.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд.
- Поміняйте ноги і повторіть.
Деталі
Основне
Сідниці30%
Задня поверхня стегна30%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Розтяжка
