Бічний випад зі штангою
Поради експертів
Тримайте тулуб якомога більше вертикально, щоб уникнути непотрібного напруження нижньої частини спини та повністю залучити цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гриф штанги на верхній частині спини.
- Зробіть великий крок вбік однією ногою, згинаючи коліно передньої ноги, утримуючи іншу ногу прямою.
- Знизьте тіло, відштовхуючи таз назад і вниз, тримаючи вагу на п'яті згиненої ноги.
- Відштовхніться від згиненої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть з іншого боку необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
