Перенесення Зерчера
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб уникнути напруги в руках та зберегти пряму поставу, щоб захистити спину.
Покрокова інструкція
- Розмістіть штангу в згині ліктьів, з руками перехрещеними на грудях, щоб закріпити її.
- Встаньте прямо, напружуючи корпус та ягодиці.
- Ідіть вперед контрольованими кроками, тримаючи корпус прямо та голову вперед.
- Продовжуйте пройти бажану відстань, потім обережно поверніть штангу в початкове положення.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Литки25%
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
