Відведення ноги назад в тренажері
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання в підтримуючій нозі та зосередьтеся на використанні ягодиць для виконання руху.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до важільної машини з підкладкою проти задньої частини стегна.
- Ухопіться за ручки для підтримки та витягніть ногу назад, стискаючи ягодиці.
- Поверніться до початкового положення та повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Відведення ноги назад в тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення ноги назад в тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Вторинний
Задня поверхня стегна40%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги назад в тренажері?
Відведення ноги назад в тренажері в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення ноги назад в тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги назад в тренажері для початківців?
Відведення ноги назад в тренажері має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
