Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та підтримуйте нейтральну позицію хребта протягом руху, щоб захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з ганчиркою в кожній руці на рівні плечей, долоні повернені одна до одної.
- Крокуйте однією ногою вперед і встаньте, просуваючи через п'яту.
- Піднімаючись, підніміть ганчирки до плечей, обертаючи зап'ястя, щоб долоні були обличчям до плечей.
- Повільно опустіться на коліна контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість разів, чергуючи провідну ногу.
Деталі
Основне
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
