Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та підтримуйте нейтральну позицію хребта протягом руху, щоб захистити нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні на колінах з ганчиркою в кожній руці на рівні плечей, долоні повернені одна до одної.
- Крокуйте однією ногою вперед і встаньте, просуваючи через п'яту.
- Піднімаючись, підніміть ганчирки до плечей, обертаючи зап'ястя, щоб долоні були обличчям до плечей.
- Повільно опустіться на коліна контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість разів, чергуючи провідну ногу.
Відстежуйте Підйом з колін з гантелями хватом чистоти у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом з колін з гантелями хватом чистоти?
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом з колін з гантелями хватом чистоти?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом з колін з гантелями хватом чистоти для початківців?
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
