Місток для сідниць з пляшкою
Поради експертів
Натискайте через п'яти та фокусуйтеся на використанні ягодиць для підйому стегон, уникайте перенапруження нижньої частини спини у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі на ширині стегон, тримаючи по пляшці через ваші стегна.
- Натискайте через п'яти, щоб підняти стегна від підлоги, створюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Стисніть ягодиці в верхній точці руху на секунду.
- Повільно опустіть стегна до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
