Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні сідниць у верхній точці руху, щоб максимізувати залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягніть лицем вниз на лавку з тазом на краю.
- Зігніть коліна і зведіть п'ятки разом у позицію 'жаба'.
- Підніміть стегна з лавки, стискаючи сідниці та широкі м'язи спини.
- Утримуйте напругу у верхній точці на мить.
- Поверніть ноги в початкове положення.
- Повторіть стільки разів, скільки потрібно.
Відстежуйте Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Спеціальна лава. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини45%
Сідниці45%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці?
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень робити для Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці для початківців?
Так, Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
