Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Лягніть лицем вниз на лавку з тазом на краю.
2. Зігніть коліна і зведіть п'ятки разом у позицію 'жаба'.
3. Підніміть стегна з лавки, стискаючи сідниці та широкі м'язи спини.
4. Утримуйте напругу у верхній точці на мить.
5. Поверніть ноги в початкове положення.
6. Повторіть стільки разів, скільки потрібно.

Деталі

Основне

Найширші45%

Сідниці45%

Другорядний

Задня поверхня стегна10%

Обладнання

Спеціальна лава

Тип вправи

Силові