Присідання спереду з пляшкою
Поради експертів
Тримайте лікті вгорі та груди піднятими протягом присідання, щоб зберегти правильну поставу та запобігти тяжесті відтягувати вас вперед.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи пляшку обома руками на рівні грудей.
- Напружте корпус і тримайте груди піднятими, опускаючись в присідання, відштовхуючи стегна назад і вниз.
- Тримайте коліна в одній лінії з пальцями ніг і присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися в початкове положення, стискаючи ягоди вгорі.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Присідання спереду з пляшкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання спереду з пляшкою в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання спереду з пляшкою?
Присідання спереду з пляшкою в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання спереду з пляшкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання спереду з пляшкою для початківців?
Присідання спереду з пляшкою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
