Плиометричні присідання з гантелями
Поради експертів
Легко приземляйтеся на кульки ніг та негайно переходьте до присідання, щоб захистити суглоби та зберегти плинність вправи.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Присядьте, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Експлозивно зробіть стрибок вгору, випрямляючи стегна, коліна та щиколотки.
- Приземліться, поглинаючи удар, повертаючись до положення присідання.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Плиометричні присідання з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Плиометричні присідання з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Ікри, Квадрицепси, з Кардіо механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 8-10
Середній3 x 12-15
Просунутий4 x 15-20
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Плиометричні присідання з гантелями?
Плиометричні присідання з гантелями в першу чергу націлена на Сідниці, Задня поверхня стегна, Ікри, Квадрицепси. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Плиометричні присідання з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 8-10. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 12-15. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 15-20. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Плиометричні присідання з гантелями для початківців?
Плиометричні присідання з гантелями вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
