Підйом на платформу з канатом для ягодиць
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тому, щоб працювати через п'ятку крокуючої ноги, щоб повністю активувати ягодиці та м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть манжету на щиколотці до нижньої шкірки та до вашої щиколотки.
- Стійте обличчям від машини з кроком перед вами.
- Ступайте на платформу з зафіксованою ногою, стискаючи ягодиці у верхній точці.
- Контрольовано спустіться та повторіть необхідну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
