Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)
Поради експертів
Переконайтеся, що стрічка надійно розташована навколо ваших стегон, і зберігайте рівновагу, залучаючи корпус.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна з опорною стрічкою навколо стегон, трохи вище колін.
- Наклоніться вперед і поставте руки на підлогу для підтримки.
- Підніміть одне коліно з підлоги і вдарте в бік, тримаючи ногу зігнутою.
- Поверніть ногу назад, не доторкнувшись до коліна на підлогу.
- Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Вторинний
Прес20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)?
Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах) в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах) для початківців?
Так, Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
