Присідання зі штангою на передніх плечах
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті вгорі та груди високо протягом руху, щоб зберегти правильну форму та запобігти коченню штанги.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей перед лавкою.
- Розмістіть штангу на передніх плечах з вказівками ліктів вперед.
- Сідайте назад і вниз на лавку, тримаючи груди вгорі та корпус стисненим.
- Продавайте через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
