Присідання зі штангою на передніх плечах

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті вгорі та груди високо протягом руху, щоб зберегти правильну форму та запобігти коченню штанги.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині плечей перед лавкою.
Розмістіть штангу на передніх плечах з вказівками ліктів вперед.
Сідайте назад і вниз на лавку, тримаючи груди вгорі та корпус стисненим.
Продавайте через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Присідання зі штангою на передніх плечах у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Присідання зі штангою на передніх плечах в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці45%

Квадрицепси45%

Вторинний

Ікри10%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою на передніх плечах?

Присідання зі штангою на передніх плечах в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Присідання зі штангою на передніх плечах?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання зі штангою на передніх плечах для початківців?

Присідання зі штангою на передніх плечах має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.