Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і корпус напруженим протягом всього руху, щоб зберегти рівновагу та стабільність.
Покрокова інструкція
- Станьте на одній нозі з іншою ногою витягнутою вперед, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Знизьте тіло, згинаючи стояче коліно, тримаючи спину прямою і стегна назад.
- Опустіться настільки, наскільки зможете, зберігаючи рівновагу, а потім відштовхніться від п'ятки, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
