Відведення ноги лежачи з еспандером

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Лягте на бік з опорною стрічкою навколо ваших ніг трохи вище колін.
2. Розташуйте стегна в одній лінії і тримайте ноги прямими.
3. Підніміть верхню ногу до стелі, тримаючи стрічку напруженою.
4. Повільно опустіть ногу з контролем.
5. Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж перейти на іншу сторону.

Деталі

Основне

Сідниці70%

Другорядний

Квадрицепси30%

Обладнання

Еластична стрічка

Тип вправи

Силові