Відведення ноги лежачи з еспандером
Поради експертів
Зберігайте стегна в одній лінії і уникайте повернення назад, щоб забезпечити належне активування м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягте на бік з опорною стрічкою навколо ваших ніг трохи вище колін.
- Розташуйте стегна в одній лінії і тримайте ноги прямими.
- Підніміть верхню ногу до стелі, тримаючи стрічку напруженою.
- Повільно опустіть ногу з контролем.
- Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж перейти на іншу сторону.
Відстежуйте Відведення ноги лежачи з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення ноги лежачи з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Квадрицепси30%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги лежачи з еспандером?
Відведення ноги лежачи з еспандером в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення ноги лежачи з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги лежачи з еспандером для початківців?
Так, Відведення ноги лежачи з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
