Сумо тяга з гантелями
Поради експертів
Зосередьтеся на згинанні в стегнах та утриманні хребта в нейтральному положенні, щоб ефективно залучити сідниці та м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше за ширину плечей, пальці ноги вказують на зовні, а гантель на підлозі між вашими ногами.
- Присядьте і схопіть гантель обома руками.
- Тримайте груди вгорі та спину прямо, коли ви піднімаєтеся на п'ятках, витягуючи гантель через ваші ноги.
- Стисніть сідниці в верхній точці руху.
- Поверніться до початкового положення контрольованим способом і повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші33%
Сідниці33%
Другорядний
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
