Роздільне присідання з гантелями
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тому, щоб підніматися через п'ятку передньої ноги, щоб максимізувати залучення ягодичних м'язів та квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами у вигляді лінії, одна попереду іншої, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Знизьте тіло, згинаючи обидві коліна, тримаючи переднє коліно на одній лінії з ногою.
- Опустіться, поки заднє коліно майже не доторкається до землі.
- Відштовхніться через передню п'ятку, щоб піднятися до початкового положення.
- Виконайте всі підходи на одній нозі, перш ніж перейти на іншу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
