Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)
Поради експертів
Переконайтеся, що коліно передньої ноги не виходить за пальці ніг, щоб уникнути непотрібного навантаження на суглоби.
Як виконувати кроки
- Станьте з гирею на спині та зробіть широкий крок вбік однією ногою.
- Згиніть коліно передньої ноги, щоб опустити тіло, тримаючи іншу ногу прямою.
- Опустіться, поки стегно згиненої ноги не буде паралельним підлозі.
- Відштовхніться від підлоги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)?
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2) в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2) для початківців?
Розкрокові присідання в сторону зі штангою (V2) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
