Станова тяга сумо з високим підйомом
Поради експертів
Зберігайте пряму спину і відштовхуйтеся від п'ят до захисту нижньої частини спини та ефективно залучайте задній ланцюг.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг вказують на зовні, і тримайте штангу в руках всередині ніг.
- Схилившись в стегнах і колінах, опустіть штангу майже до рівня підлоги.
- Вибухово встаньте, випрямивши стегна і коліна.
- Під час підйому витягніть штангу до підборіддя, ведучи ліктями.
- Контрольовано опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі28%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Біцепс8%
Передпліччя8%
Литки8%
Трапеції8%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
