Станова тяга сумо з високим підйомом

Поради експертів

Зберігайте пряму спину і відштовхуйтеся від п'ят до захисту нижньої частини спини та ефективно залучайте задній ланцюг.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг вказують на зовні, і тримайте штангу в руках всередині ніг.
Схилившись в стегнах і колінах, опустіть штангу майже до рівня підлоги.
Вибухово встаньте, випрямивши стегна і коліна.
Під час підйому витягніть штангу до підборіддя, ведучи ліктями.
Контрольовано опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть вправу відповідну кількість разів.

Відстежуйте Станова тяга сумо з високим підйомом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Станова тяга сумо з високим підйомом в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі28%

Сідниці20%

Квадрицепси20%

Вторинний

Біцепси8%

Передпліччя8%

Ікри8%

Трапеції8%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Станова тяга сумо з високим підйомом?

Станова тяга сумо з високим підйомом в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Ікри, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга сумо з високим підйомом?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Станова тяга сумо з високим підйомом для початківців?

Станова тяга сумо з високим підйомом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.