Махи гантелями

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Станьте з ногами трохи ширше за ширину плечей, тримаючи гантелю обома руками перед собою.
2. Згиніться в стегнах і колінах, щоб опустити гантелю між ногами.
3. Відштовхніть стегна вперед, випряміть коліна та підніміть гантелю до рівня плечей.
4. Дозвольте гантелі опуститися між ногами, коли ви знову згинаєте стегна та коліна.
5. Повторіть вправу в потрібній кількості разів, зберігаючи плавний рух.

Деталі

Основне

Плечі20%

Сідниці20%

Задня поверхня стегна20%

Другорядний

Квадрицепси13%

Груди13%

Прес7%

Литки7%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові