Махи гантелями

Поради експертів

Використовуйте силу своїх стегон, щоб рухати гантеллю, а не руки, і тримайте спину прямо, щоб уникнути травм.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами трохи ширше за ширину плечей, тримаючи гантелю обома руками перед собою.
Згиніться в стегнах і колінах, щоб опустити гантелю між ногами.
Відштовхніть стегна вперед, випряміть коліна та підніміть гантелю до рівня плечей.
Дозвольте гантелі опуститися між ногами, коли ви знову згинаєте стегна та коліна.
Повторіть вправу в потрібній кількості разів, зберігаючи плавний рух.

Відстежуйте Махи гантелями у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Махи гантелями в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі20%

Сідниці20%

Задня поверхня стегна20%

Вторинний

Квадрицепси13%

Груди13%

Прес7%

Ікри7%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Махи гантелями?

Махи гантелями в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Груди, Прес, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Махи гантелями?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Махи гантелями для початківців?

Так, Махи гантелями вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.