Випади назад зі штангою (версія 2)
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикально та активізуйте корпус, щоб зберегти рівновагу та уникнути нахилу вперед.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон та штангою, що спочиває на верхній частині спини.
- Зробіть крок назад однією ногою та опустіть стегна, поки переднє стегно не буде паралельне підлозі.
- Заднє коліно майже повинно доторкатися до підлоги.
- Відштовхніться через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на іншій стороні необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
