Ривок штанги з розсідкою
Поради експертів
Позиція розсуву потребує хорошої координації та рівноваги. Зосередьтеся на швидкому розсуві та міцній позиції прийому, тримаючи передню гомілку вертикальною та згинайте зворотне коліно трохи.
Як виконувати кроки
- Почніть з штангою на землі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Нахиліться в стегнах та колінах, та ухопіть штангу зверхухватом трохи за межами ваших ніг.
- Підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна, тримаючи штангу близько до вашого тіла.
- Коли штанга наближається до ваших стегон, вибухово випряміть своє тіло та витягніться під штангою.
- Швидко розсуньте ноги, одна нога крокує вперед, а інша - назад, схопивши штангу в позиції переднього прийому.
- Встаньте, зведучи ноги разом, щоб завершити підйом.
Відстежуйте Ривок штанги з розсідкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ривок штанги з розсідкою в першу чергу націлений на Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Плечі10%
Ікри10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Квадрицепси10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок штанги з розсідкою?
Ривок штанги з розсідкою в першу чергу націлена на Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Ривок штанги з розсідкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок штанги з розсідкою для початківців?
Ривок штанги з розсідкою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
