Протягування гумки між ніг
Поради експертів
Сконцентруйтеся на стисканні сідниць у верхній точці руху для повного випрямлення стегон, що підвищить активацію м'язів заднього ланцюга.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, з бандою під ногами та позаду вас.
- Згинайте в стегнах та колінах, дотягуючись назад через ноги, щоб схопити банду обома руками.
- Встаньте, випрямивши стегна та тягнучи банду вперед і вгору.
- Стисніть сідниці у верхній точці, а потім поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Протягування гумки між ніг у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Протягування гумки між ніг в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Вторинний
Квадрицепси20%
Широкі м'язи спини20%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Протягування гумки між ніг?
Протягування гумки між ніг в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Широкі м'язи спини, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Протягування гумки між ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Протягування гумки між ніг для початківців?
Так, Протягування гумки між ніг вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
