Протягування гумки між ніг
Поради експертів
Сконцентруйтеся на стисканні сідниць у верхній точці руху для повного випрямлення стегон, що підвищить активацію м'язів заднього ланцюга.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, з бандою під ногами та позаду вас.
- Згинайте в стегнах та колінах, дотягуючись назад через ноги, щоб схопити банду обома руками.
- Встаньте, випрямивши стегна та тягнучи банду вперед і вгору.
- Стисніть сідниці у верхній точці, а потім поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Другорядний
Квадрицепси20%
Найширші20%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
