Згинання стегна з гумкою стоячи

Поради експертів

Зберігайте невелике згинання в підтримуючій нозі, щоб зосередитися на ягодицях та м'язах стегна працюючої ноги.

Як виконувати кроки

Закріпіть стрічку навколо щиколіт.
Стійте з ногами на ширині стегон, переконавшись, що стрічка є натягнутою.
Тримайте руки на стегнах або утримуйтеся за стійку поверхню для рівноваги.
Витягніть одну ногу назад, тримаючи коліно прямим та стискаючи ягодиці.
Повільно поверніться до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.

Відстежуйте Згинання стегна з гумкою стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання стегна з гумкою стоячи в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці70%

Вторинний

Задня поверхня стегна30%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання стегна з гумкою стоячи?

Згинання стегна з гумкою стоячи в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання стегна з гумкою стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання стегна з гумкою стоячи для початківців?

Так, Згинання стегна з гумкою стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.