Згинання стегна з гумкою стоячи
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання в підтримуючій нозі, щоб зосередитися на ягодицях та м'язах стегна працюючої ноги.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку навколо щиколіт.
- Стійте з ногами на ширині стегон, переконавшись, що стрічка є натягнутою.
- Тримайте руки на стегнах або утримуйтеся за стійку поверхню для рівноваги.
- Витягніть одну ногу назад, тримаючи коліно прямим та стискаючи ягодиці.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
