Роздільні присідання зі штангою
Поради експертів
Зберігайте вертикальний корпус та переконайтеся, що ваше переднє коліно не виходить за ваші пальці, щоб уникнути надмірного стресу на колінному суглобі.
Покрокова інструкція
- Станьте з гирею на верхній частині спини та крокуйте вперед однією ногою в нерівноважному стані.
- Знизьте своє тіло прямо вниз, згинаючи обидві коліна, тримаючи передню п'ятку на землі.
- Знизьте, поки ваше заднє коліно майже не торкається землі, а переднє стегно паралельно підлозі.
- Відштовхніться вгору до початкового положення через передню п'ятку.
- Завершіть бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси25%
Другорядний
Литки25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
