Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та активізуйте корпус під час руху, щоб зберегти рівновагу та правильну поставу.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть низький кабель до кабельної машини та розмістіть лавку за вами.
- Станьте перед лавкою з ногами на ширині плечей, обернувшись від машини.
- Утримуйте рукоятку кабелю обома руками на рівні талії.
- Повільно сідайте на лавку, тримаючи вагу на п'ятах.
- Прокачайтеся через п'яти, щоб встати, випрямляючи стегна вперед та стискаючи ягодиці у верхній точці.
- Повільно опустіться назад до сидячого положення та повторіть вказану кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси25%
Другорядний
Литки25%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
