Підйоми з блоком з-за вузької стільці
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та активізуйте корпус під час руху, щоб зберегти рівновагу та правильну поставу.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть низький кабель до кабельної машини та розмістіть лавку за вами.
- Станьте перед лавкою з ногами на ширині плечей, обернувшись від машини.
- Утримуйте рукоятку кабелю обома руками на рівні талії.
- Повільно сідайте на лавку, тримаючи вагу на п'ятах.
- Прокачайтеся через п'яти, щоб встати, випрямляючи стегна вперед та стискаючи ягодиці у верхній точці.
- Повільно опустіться назад до сидячого положення та повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Підйоми з блоком з-за вузької стільці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйоми з блоком з-за вузької стільці в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси25%
Вторинний
Ікри25%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми з блоком з-за вузької стільці?
Підйоми з блоком з-за вузької стільці в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підйоми з блоком з-за вузької стільці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми з блоком з-за вузької стільці для початківців?
Підйоми з блоком з-за вузької стільці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
