Присідання зі штангою на ящик
Поради експертів
Переконайтеся, що висота коробки дозволяє стегнам бути паралельними під час присідання. Зберігайте напругу в корпусі та відштовхуйтеся через п'ятки, щоб встати.
Покрокова інструкція
- Поставте коробку за вами і станьте з ногами на ширині плечей.
- Розмістіть штангу на верхній частині спини та плечей, міцно ухопивши її.
- Повільно опустіть тіло, згинаючи коліна та стегна, до тих пір, поки не сядете на коробку.
- Зробіть коротку паузу, підтримуючи напругу в м'язах.
- Вибухніть вгору до початкового положення, натискаючи через п'ятки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
