Підйом на платформу вбік з гантелями
Поради експертів
Зберігайте вагу на п'яті ступінчастої ноги, щоб максимізувати активацію сідниць та м'язів стегна, та контролюйте спуск, щоб збільшити залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте паралельно до лавки або сходинки, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Крокуйте вбік на лавку однією ногою, натискаючи через п'ятку, щоб підняти тіло.
- Приведіть іншу ногу, щоб зустріти першу на лавці.
- Спустіться з ведучою ногою, за якою слідує інша, повертаючись до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість разів, перш ніж перейти на іншу сторону.
Деталі
Основне
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
