Підйом на платформу вбік з гантелями
Поради експертів
Зберігайте вагу на п'яті ступінчастої ноги, щоб максимізувати активацію сідниць та м'язів стегна, та контролюйте спуск, щоб збільшити залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Стійте паралельно до лавки або сходинки, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Крокуйте вбік на лавку однією ногою, натискаючи через п'ятку, щоб підняти тіло.
- Приведіть іншу ногу, щоб зустріти першу на лавці.
- Спустіться з ведучою ногою, за якою слідує інша, повертаючись до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість разів, перш ніж перейти на іншу сторону.
Відстежуйте Підйом на платформу вбік з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом на платформу вбік з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на платформу вбік з гантелями?
Підйом на платформу вбік з гантелями в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом на платформу вбік з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на платформу вбік з гантелями для початківців?
Так, Підйом на платформу вбік з гантелями вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
