Тяга штанги до тазу лежачи
Поради експертів
Зберігайте підборіддя прижатим до грудей та ребра вниз, щоб зберегти нейтральну хребет та запобігти гіперекстензії нижньої частини спини в верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю з лавкою за спиною та гирею над ногами.
- Наклоніться назад до лавки так, щоб лопатки були близько до верху.
- Відштовхуйтеся через ноги, випрямляючи стегна вертикально з гирею.
- Стисніть ягодиці вверху, потім опустіть стегна назад.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
