Тяга штанги до тазу лежачи
Поради експертів
Зберігайте підборіддя прижатим до грудей та ребра вниз, щоб зберегти нейтральну хребет та запобігти гіперекстензії нижньої частини спини в верхній точці руху.
Як виконувати кроки
- Сідайте на землю з лавкою за спиною та гирею над ногами.
- Наклоніться назад до лавки так, щоб лопатки були близько до верху.
- Відштовхуйтеся через ноги, випрямляючи стегна вертикально з гирею.
- Стисніть ягодиці вверху, потім опустіть стегна назад.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга штанги до тазу лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга штанги до тазу лежачи в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Вторинний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги до тазу лежачи?
Тяга штанги до тазу лежачи в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги до тазу лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги до тазу лежачи для початківців?
Тяга штанги до тазу лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
